Marche inclinée : plus efficace que le jogging ?

La marche inclinée se distingue par sa capacité à réduire l'impact sur les articulations. Contrairement à la course à pied, où l'atterrissage se fait souvent sur le talon, la marche en pente favorise un atterrissage par le médio-pied, amortissant ainsi les chocs. De plus, elle sollicite intensément les muscles des jambes, des fessiers et du tronc, renforçant ces zones tout en améliorant le retour veineux. En augmentant le rythme cardiaque, la marche inclinée contribue également à l'amélioration de l'endurance et de la condition physique, tout en réduisant les risques de maladies cardiovasculaires.

Pour ceux qui souhaitent intégrer la marche inclinée dans leur routine, la méthode 12-5-30 est idéale. Elle consiste à incliner le tapis de course à 12 %, marcher à une vitesse de 5 km/h pendant 30 minutes. Ce programme est non seulement efficace pour brûler des calories, mais il est aussi accessible à tous, même aux débutants. En réglant l'inclinaison entre 8 et 12 %, vous pouvez simuler une marche en montagne, ce qui permet de varier l'intensité de l'entraînement et de cibler différents groupes musculaires.

Pour tirer le meilleur parti de votre séance de marche inclinée, il est essentiel de bien régler l'inclinaison de votre tapis de course. Un réglage entre 8 et 12 % est recommandé pour simuler une marche en montagne, avec un maximum de 15 % pour les plus expérimentés. N'oubliez pas de maintenir une posture droite et de balancer vos bras pour favoriser un bon équilibre et une meilleure efficacité. Enfin, écoutez votre corps et ajustez la vitesse et l'inclinaison en fonction de votre niveau de confort et de vos objectifs.

En résumé, la marche inclinée offre une multitude de bienfaits, allant de la réduction de l'impact sur les articulations au renforcement musculaire et à l'amélioration du cardio. Alors, pourquoi ne pas l'essayer lors de votre prochaine séance d'entraînement ?