La première question que se posent les adhérents lorsqu'ils s'inscrivent dans une salle de musculation…
C’est de savoir s’ils doivent d’abord prendre de la masse, perdre du poids, ou maintenir leur poids🧐
Ces différentes étapes ont chacune leur rôle dans un cycle de progression en musculation.
Cependant, en fonction de votre point de départ, vous ne devrez pas forcément commencer par la même étape que votre collègue de bureau. 🤷🏻‍♂️
Dans cet article, nous verrons en détail comment définir votre objectif, en fonction de votre profil actuel !

Il faut maintenir son poids :

Si vous avez un poids cohérent avec votre taille, que vous n'avez ni trop de gras ni la peau sur les os, alors ne changez rien à vos habitudes alimentaires dans un premier temps.
Cherchez surtout à progresser sur les différents exercices en augmentant au fil des séances le nombre de répétitions et les charges que vous soulevez. 📈
Comme vous débutez, vous progresserez assez vite !
Jusqu’à arriver à un plateau.
À ce moment-là, passer à la prise de masse ! 💪🏼

Il faut faire une prise de masse :

Si vous êtes vraiment trop fin par rapport à votre taille, faites une prise de masse en même temps que vous progressez à l’entraînement.
L’objectif est de donner suffisamment d’énergie à votre corps pour pouvoir soulever des charges de plus en plus lourdes, et créer du muscle. 👊🏼
Si vous avez déjà peu de force, c’est probablement que vous ne mangez pas assez, et vous entraîner dans ces conditions n’arrangera rien.
Un conseil, ne vous mettez pas à manger énormément d’un coup, augmentez plutôt vos calories peu à peu au fil des semaines.
Et assurez-vous que votre courbe de poids soit croissante. ↗️

Il faut perdre du gras :

Si vous êtes déjà un peu (ou beaucoup) trop costaud pour votre taille.
Le gras ne se transforme pas en muscle, c’est une légende. 🤫
Vous devrez donc perdre du gras d’abord et faire du muscle dans un second temps.
Car si vous continuez de manger plus que vos besoins, vous prendrez peut-être du muscle, mais vous continuerez également de grossir. 
Pour perdre du gras, vous devez réduire progressivement vos calories journalières.
Ne vous fiez pas au poids sur la balance, qui ne différencie pas le muscle du gras. 
Un seul repère : le reflet dans le miroir. 🪞
Prenez des photos de vous au début, puis chaque semaine.
Chaque corps est différent, donc il ne peut pas y avoir de règle absolue. ☝🏻
C’est pourquoi avant de prendre une décision, vous devez vous analyser, et penser à votre objectif final.
- Est-ce que vous voulez devenir strongman ?
- Avoir un corps d’athlète ? 
- Ou faire un maximum de muscles ?
Vous devrez déterminer votre stratégie en fonction. 🎯
Et surtout, regardez d’où vous partez, l’idéal étant de créer une bonne base, plutôt que d’aggraver un surpoids ou une maigreur.
Pour aller plus loin, consultez un spécialiste de la santé proche de vous !